高血脂致病致死！控制血脂牢记四句良言，事关每一个人！

人体的血液犹如汽车的汽油，血浆中胆固醇或甘油三酯含量高，就相当于汽油中的杂质多或油路不通畅，那么，高血脂及其并发症的发生就不可避免！

“坏”胆固醇高，甘油三酯高
轻者致病，重者致死！

血脂中的主要成分是胆固醇和甘油三酯。

低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）升高是导致冠心病、卒中等重要独立危险因素；甘油三酯升高，会引起动脉粥样硬化、造成血管堵塞和形成血栓等。

无论是“坏”胆固醇升高，还是甘油三酯升高，都会导致血脂异常，引发心脑血管疾病，严重的话，甚至会致残致死。

控制“坏”胆固醇和甘油三酯水平，不仅仅是高血脂人群需要注意的事情，每一个人都应该引起特别重视！

降低甘油三酯，控制血脂
四句良言一定要牢记！

美国马里兰大学医学院研究结果发现，改用健康的不饱和脂肪取代不健康的饱和脂肪、积极锻炼、减轻体重，可以使血液中的甘油三酯水平降低20%—30%。

具体来说，要降低甘油三酯水平，控制血脂，就是要做到以下四句话。

1

控制糖的摄入量：男性不超过35克，女性不超过23克。

糖可在肝脏中会转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。

一般而言，糖类的限制，男性每天不超过35克，女性不超过23克。而且，高血脂患者最好只吃白糖或红糖。

2

控制反式脂肪摄入量：1%以下。

反式脂肪酸会粘附在动脉和毛细血管壁上，影响血液循环，间接使皮肤变得黯淡，让人显老，同时也会加大罹患心血管疾病的风险。

另外，反式脂肪酸还会降低记忆力，诱发肥胖，导致冠心病等。

世界卫生组织（WHO）2003年建议反式脂肪的供能比应低于1%，这对于一个每天需要摄入2000千卡能量的成年人来说，大约相当于吃2.2克反式脂肪。

调查显示，中国人吃进去的反式脂肪大约有29%来自牛羊肉、奶制品，接近50%来自于植物油，其余来自其他加工食品。

因此，控制反式脂肪的首要任务是控制烹调中植物油的用量。而《中国居民膳食指南》推荐每日植物油摄入量应控制在25-30克。

3

限制饮酒量：不超过两听啤酒。

过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖，同时，酒精会促进人体合成甘油三酯，增多坏胆固醇的分泌。有些人长期大量饮酒，就会出现严重的高血脂。

世界卫生组织国际协作研究指出，正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，而中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少一些。

首都医科大学附属北京友谊医院肝病研究中心主任贾继东推荐了一个摄入量计算公式，即“饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量”。

例如：常见的啤酒为原麦汁11度，其酒精含量为3.7度。如此算来，啤酒一天饮用量不要超过两听（相当于500ml玻璃瓶的一瓶）。

4

坚持运动和锻炼：每周不少于150分钟。

运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。但不论是有氧健身还是无氧运动，坚持下去才有用。

据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。

如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。

因此，运动要有一定的频率，每周应进行不少于150分钟的中等强度的体力活动(如快走、游泳等)。

血脂异常会导致多种并发症出现，比如心脏病、动脉粥样感化和血栓等等，轻者致病，重者致残致死，千万要引起重视！

控制血脂的这四句良言，事关每一个人，一定要牢记在心！看完后记得发给身边的朋友，让大家都能远离高血脂，健康每一天！

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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